Correre forever

20 agosto 2024,  a poco meno di un mese dai miei 51 anni, ho iniziato un breve programma di allenamenti, puntando molto su quella che era forse la mia unica arma disponibile: la continuità. Età, caldo afoso e mancanza d'allenamento giocavano a mio sfavore. Insomma! Un disastro! Una Caporetto annunciata? Vediamo com'è andata! Un buon risultato, prefissatomi, era quello di correre, da qui ad un mese, il test di Cooper a 15 km/h, ce l'avrà fatta il nostro eroe? (che sarei io)!!!!  20 agosto: 32 minuti di corsa lenta in pianura.  21 agosto: 46 minuti di corsa lenta in montagna (720/750mt) 22 agosto: 25 minuti di corsa lenta in montagna (720/750mt), allenamento interrotto per diluvio (e perché soccorso da un autista pietoso). Una seduta che chiamerei DISAVVENTURA DI UN POVERO CRISTIANO.  23 agosto: 35 minuti di corsa lenta sotto casa, in territorio collinare. 24 agosto: Riposo 25 agosto: 31 minuti di corsa lenta sotto casa, in territorio collinare. 26 agosto: TEST DI Cooper su t

Settimana scorsa non sono riuscito nell'intento personale di uscire tre volte! Ma due uscite son comunque riuscito a portarmele a casa. Due uscite sono quelle che sosterrò anche questa settimana (al momento sono a quota uno, ma ne ho una seconda in preventivo per domenica). Alla sola corsa, settimana scorsa ho aggiunto le dieci flessioni, esercizio completo e concreto. Questa settimana ho alzato un po' l'asticella e, alle dieci flessioni post corsa, ho inserito 10x2 crunch laterale. Non molto, lo so, ma si avanza con i piccoli passi. Due uscite settimanali non sono tante ma, se fatte con costanza , porteranno i loro benefici. Ognuno di noi ha i suoi obiettivi, dati dal tempo a disposizione e dall'età. Per poter competere a livello agonistico non servirebbero a nulla.  Ma per un uomo di mezza età che vuol mettersi o mantenersi in forma per restare in salute (ancor prima che per fini estetici), vanno più che bene. Inutile partire a razzo con una settimana piena di allenam

E' di questi giorni la notizia di una squalifica record perpetrata ai danni di un runner amatoriale, inferiore solo a quella subita dall'ex corridore Roberto Barbi   che, però, gareggiava in ambito professionistico. Non che essere professionista ne giustifichi l'uso! Sia chiaro!  Ma è evidente che l'utilizzo di sostanze dopanti da parte di runner amatoriali che, teoricamente, corrono solo o principalmente per piacere e non per professione, lascia alquanto basiti. Eppure lo sventurato runner, salito alle cronache, sembra essere uno dei tanti, secondo i dati pubblicati . Quel che mi chiedo è: PERCHE'? Il lato economico è da escludere, il sottoscritto ha corso per svariati anni le varie competizioni, ed i premi messi in palio non giustificavano minimamente tal uso che, oltre ad essere pericoloso per la salute, risulta essere altresì  costoso. Il problema è, a mio avviso, culturale. La voglia di risultare migliori degli altri, anche barando., ed essere disposti a tutt

L'uscita è sempre stabile, di diverso solo le dieci flessioni fatte prima d'uscire (settimana nuova, aggiunta nuova!). E' la quarta dell'anno che, unita alle tre uscite eseguite negli ultimi sei giorni dello scorso anno, fanno sette. Sono solo due settimane che ho iniziato con questo ritmo, ed è presto per verificarne i progressi, al momento quel che conta è non mollare e combattere quello stato di pigrizia mentale che ti induce a non uscire per correre, soprattutto di mattina.  Solitamente, per entrare nel giusto stato d'animo, si dice che ci vogliano 66 giorni! Quindi nove settimane! Ogni allenamento svolto è una piccola battaglia vinta su me stesso, specialmente oggi, di lunedì e sotto un cielo triste e nuvoloso (solo un'ora dopo si è aperto al sole). Più impattanti sono, invece, gli sviluppi sul metabolismo che ho notato essersi decisamente velocizzato.  Al prossimo allenamento!!!    

Se stai iniziando a correre, sappi che la costanza é importante. Ma devi crescere per gradi, non puoi correre troppo fin da subito, sia nel numero di chilometri per singolo allenamento  sia nel numero di uscite settimanali. Non devi mai esagerare, anche i giorni di riposo sono propedeutici. In uno dei giorni dedicati al recupero della fatica creata dalla corsa, non in tutti, potrebbero però risultarti utili gli esercizi di potenziamento. Ce ne sono di svariati, ma il più semplice consiste nelle classiche flessioni, potenziano braccia e non solo, oltre ad aumentare la massa muscolare, migliorano la resistenza alla forza, l'equilibrio e fanno dimagrire. Vuoi sapere nel dettaglio i benefici delle flessioni? Eccoli!   Oltre a questi 9 da te appena letti, ne aggiungo io un decimo: sono economiche! Non necessita di acquisti particolarmente costosi, al massimo, di un tappetino Per oggi basta consigli! Buona corsa! Anzi no, buone flessioni!

Sei novizio o hai iniziato da poco a correre? Questo articolo può fare particolarmente al caso tuo! Oltre a rientrare in una di queste due categorie, hai sentito parlare di ripetute come mezzo di veloce miglioramento? Stoppa subito! Non dico che le ripetute non servano, ma al momento, per te, sono premature, puoi rischiare di farti male. Devi mettere su chilometri!!!! Quindi corri e divertiti, non esagerare con la velocità, corri facile, se dovessi uscire con altri, parla con i tuoi compagni durante l'allenamento, se riesci a discorrere con facilità, stai andando al ritmo giusto! Devi potenziare bene i muscoli e poi... sfatiamo il mito della corsa lenta vista solo come potenziamento muscolare e non migliorativa dal punto di vista organico! E' proprio la corsa lenta quella necessaria a svilupparti aerobicamente. Se vuoi approfondire, potrebbe esserti questo video Lo stesso autore del canale ha anche scritto libri in materia e, nel caso fossi un abbonato ai kindle, cliccando qui