Riprendere a correre da Over50

20 agosto 2024,  a poco meno di un mese dai miei 51 anni, ho iniziato un breve programma di allenamenti, puntando molto su quella che era forse la mia unica arma disponibile: la continuità.

Età, caldo afoso e mancanza d'allenamento giocavano a mio sfavore.

Insomma! Un disastro!

Una Caporetto annunciata?

Vediamo com'è andata!

Un buon risultato, prefissatomi, era quello di correre, da qui ad un mese, il test di Cooper a 15 km/h, ce l'avrà fatta il nostro eroe? (che sarei io)!!!! 

20 agosto: 32 minuti di corsa lenta in pianura. 

21 agosto: 46 minuti di corsa lenta in montagna (720/750mt)

22 agosto: 25 minuti di corsa lenta in montagna (720/750mt), allenamento interrotto per diluvio (e perché soccorso da un autista pietoso). Una seduta che chiamerei DISAVVENTURA DI UN POVERO CRISTIANO. 

23 agosto: 35 minuti di corsa lenta sotto casa, in territorio collinare.

24 agosto: Riposo

25 agosto: 31 minuti di corsa lenta sotto casa, in territorio collinare.

26 agosto: TEST DI Cooper su tapis roulant. 2900 Mt percorsi in 12 minuti, a 4'08" al km.

Esame utile per verificare il livello ed improntare gli allenamenti. 

27 agosto: 25 minuti molto lenti sotto pioggia non intollerante, allenamento leggero per    recuperare lo sforzo del giorno precedente. 

28 agosto: 46 minuti di corsa lenta in montagna (720/750 Mt) 

29 agosto: 40 minuti di corsa in montagna molto duro, 15 minuti di salita continua in fortissima pendenza, superiore al 10%.

30 agosto:  35 minuti in pianura

31 agosto: Riposo attivo in palestra

01 settembre: 35 minuti di corsa lenta collinare

02 settembre: 40 minuti di corsa lenta collinare, allenamento ridotto di qualche minuto per un leggerissimo fastidio al polpaccio. 

03 settembre:30 minuti totali di corsa su tapis roulant, di cui 15 minuti di corsa media a 4'41" al km. 

04 settembre: 50 minuti di corsa lenta collinare. 

05 settembre: 35 minuti di corsa lenta collinare, buone sensazioni. 

06 settembre: allenamento su tapis roulant,  un minuto a 15.4 km/h (3'54" al km) alternato con un minuto di corsa lenta, da ripetere 8 volte

07 settembre: riposo attivo in palestra

08 settembre: 42 minuti di corsa lenta collinare

09 settembre: 58 minuti di corsa lenta collinare (ottime sensazioni) 

10 settembre:  33 minuti su tapis roulant, di cui 18 di medio a 4'41" (sensazioni che continuano ad essere buone) 

11 settembre:  30 minuti di corsa lenta collinare, un po' di affaticamento muscolare e mentale. 

12 settembre:  allenamento su tapis roulant,  un minuto a 15.4km/h (3'54" al km) alternato da un minuto di corsa lenta, ripetuto per 9 volte. 

13 settembre: molto vento, un'ora molto tranquilla su tapis roulant, 11 km

14 settembre: riposo e compleanno: 51 ANNI!!! Tanti auguri a me

15 settembre: TEST DI COOPER su tapis roulant, 3010 Mt in 12 minuti, a 3'59" al km

MOLTO BENE!!! 9 SECONDI TIRATI GIÙ IN 20 GIORNI ED OBIETTIVO RAGGIUNTO!!! 

A differenza del test precedente, dove sono partito piano, per poi tenere, dopo un minuto, i 4 al km fino al termine, ma con molta fatica, nel secondo esame, ho corso due terzi di prova sotto i 3'55" al km. 

Non sono certo ritmi olimpionici, ma i risultati ottenuti hanno fatto bene al morale e mi hanno dato la consapevolezza di poterci provare, anche dopo avere sfondato la barriera dei 50, ovviamente con molta più prudenza e senza la sfrontatezza che potrebbe permettersi il giovane!!! 

E quindi.... Dopo uno stop di tre settimane dato da una fastidiosa influenza (già, è vero, l'età) Avanti con ottimismo! 

Crederci sempre, mollare mai!!! 






Ubicazione: Parco Regionale di Montevecchia e della Valle del Curone, Provincia di Lecco, Italia

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